lunes, 16 de noviembre de 2015

Atletismo y alimentación, aún más unidos con Chefatleta

¿Todavía te quedan dudas de que una alimentación adecuada y equilibrada es una de las bases para estar al 100% tanto en entrenamientos como en la práctica de un deporte? Pues si te quedaba alguna, Chefatleta está aquí para despejar todas esas dudas, y no sólo respondiendo a nuestras preguntas, si no acercándonos de una forma sencilla y contada en primera persona por sus creadores, algunos de los secretos de la unión de running y gastronomía.

Y es que, Chefatleta nos trae semanalmente recetas, consejos y algunos planes con ideas de alimentación adecuada para deportistas, principalmente atletas, siempre bajo su máxima, que es que estas recetas sean fáciles de hacer, con productos fáciles de conseguir en cualquier mercado y supermercado, pero que ante todo, permitan llevar a sus seguidores de la receta a la meta, tal y como su lema nos deja claro.

No estamos hablando de una página creada por nutricionistas, si no por dos personas que cuentan de primera mano sus vivencias más gastronómicas en este mundo del running. Así, David, diseñador web, y Jesús, cocinero, pero ambos atletas amateur, ponen en valor sus profesiones, aunándolas con el deporte, para presentarnos este interesante proyecto.

Desde Chefatleta, defienden ante todo la lógica en la alimentación, sin atender a “modas” alimenticias ni a corrientes gastronómicas concretas, siempre buscando el equilibrio y lo sano con un objetivo único: ser el punto de encuentro para atletas, runners y deportistas que, preocupados por su alimentación, no quieren renunciar a comer bien.

Así pues, siendo conocedores de la estrecha relación entre deporte y gastronomía, ya que si no comemos bien, no entrenamos bien, y por tanto no rendiremos adecuadamente, así como esa necesidad de realizar deporte para llevar una dieta adecuada, nos encontramos con un bucle del cual debemos disfrutar…así que comamos sano y hagamos deporte, que los cuerpos lo agradecerán. 

Fusionando estos dos mundos de deporte y gastronomía, no todo quedará en el mundo online, ya que además de todo lo que a través de su web y redes sociales podemos conocer, son habituales los eventos, cursos, showcookings, etc… que estos chicos realizan. 

Ya hemos empezando a trabajar juntos y en su web podréis encontrar por ejemplo un plan de entrenamiento que he confeccionado para preparar la Maratón de Sevilla 2016. Si estáis pensando en participar en tan magna carrera, os pude venir muy bien seguirlo... 


 

Además les mandé mi receta favorita, un Risotto de Champiñones, para que la pusieran en su web.



¿Bien no? Pues si queréis seguirles, conocer novedades, o cuándo y dónde será su próximo evento, no dudéis en vistar chefatleta.com o seguirles en twitter (@chefatleta), facebook (/Chefatleta) o Instagram (@chefatleta).


Y ya sabéis… ¡de la receta a la meta!

miércoles, 26 de agosto de 2015

HARÍA EXTREME 2015: PURO TRAIL ENTRE ROCA VOLCÁNICA.


Como explicar que es Haría Extreme?

Sin duda una carrera fuera de lo común,pasar de la playa a la montaña en un instante, correr entre fauna y flora que solo puede aguantar esas condiciones, pasar por tramos de roca volcánica, tanto en montaña, como al lado del mar o transcurrir por barrancos en los que si no sobra el aire, la temperatura te ahoga y todo esto con el buen hacer de una organización que se vuelca con el corredor, unos voluntarios que con la gracia de los canarios te alientan en cada avituallamiento o el buen ambiente y compañerismo. Hacen a esta prueba una de esas carreras para repetir.


Pero si a esto le sumamos el convivir con gente que "mama" trail a diario como Mayayo, Ana Memphis, Barbara Martínez, Dani Sanabría, los fotografos Ian Cordless, Iosu Juaristi y los atletas Zigor Iturrieta, Nuria Domínguez, Zaid Ait Malek, Maite Maiora, o Iván Ortiz, esto se convierte en una experiencia única.
La aventura comenzaría con el vuelo Zaragoza-Lanzarote el jueves, en el aeropuerto estaría esperando Kati de Educanepal (Ong a la que esta hermanada Subhakamana con la que se empezo en octubre el proyecto "Kms x Nepal") quién habría gestionado el estar yo en la isla, con ayuntamiento de Haría (con Marci a la cabeza) y la organización con el buen hacer y entusiasmo por todo lo que se propone de Susana Gómez. Una atleta fuera de lo común que con pruebas tan singulares como la travesía Rovaniemi (Laponia) de 150 kms sobre la nieve arrastrando una pullka (trineo), entre otras, con la que se ha ganado el respeto y admiración de muchos otros deportistas,entre los que me incluyo.


Siendo que la prueba estaba enclavada en el proyecto de "Kms x Nepal", se busco la manera de hacer algo diferente. Meses antes se nos ocurrió organizar un entrenamiento solidario pre-carrera a modo de activación y dar a conocer dicho proyecto y al que se unieron algunos de los atletas más punteros de las diferentes distancias a modo de reclamo. Así que con nuestro guía Felix (atleta local de tan solo 17 años y corredor de la Starter) recorreríamos los alrededores de Haría con un trote de unos 30 minutos para acabar de nuevo en el punto de partida y centro de todas las actividades de la prueba. Ya solo quedaría descansar hasta la hora de salida del sábado.....O no, cabría aún alguna anécdota en la comida del restaurante, una sesión de fotos en un campo de picón (buen momento para estrenar las Adizero Xt Boost) con Ana Memphis como fotografa y la cena de la pasta, antes de preparar ya todo el material para los 81 kms que nos esperaban desde las 5:00 a.m del sábado.

                                           





2:30 a.m toca desayunar y ya como es costumbre con Biofrutal, a las 4:00 a.m ya camino a la salida y ....Uppps!!!! a mitad de camino me doy cuenta que no he puesto las plantillas de Podoactiva en las zapatillas. Vuelta a la casa. La segunda intentona si será la buena.


En la salida, momentos de nervios, de andar de allá para acá. Y por fin al corralito, presentación de los atletas destacados,llega el momento de la salida, una vuelta dentro del pueblo y nos adentramos en un primer barranco para desaparecer en la noche, lo que nos hace encender el frontal.
Los primeros 8-10 kms más o menos corribles, después zona de roca volcánica y un sendero con muchas eses, nada cómodo entre otras cosas por no estar acostumbrado a correr sobre la piedra volcánica. En esa zona tenemos unos "espectadores" muy particulares que nos animan con sus graznidos en la noche. Creemos que son albatros.

Zigor Iturrieta.
Nuria Domínguez.
Marco Olmo.
Justo antes del km 20 primera subida dura, llaneamos un poco y bordeamos unos acantilados. Seguimos en una zona corrible y ya con luz llegamos a un avituallamiento, antes de empezar la peor bajada de la carrera, con zigzagueo y bastante piedra suelta. A los píes de dicha bajada un cruce con dos caminos posibles, hay que jugarsela al 50% y cuando llevo un rato corriendo, entre dunas y después por la playa, me encuentro de frente a Zaid en cabeza de carrera y me percato que era el otro 50% el camino bueno (solo he perdido unos 2'30"-3'), así que ya en el camino correcto continuo. No me ha adelantado nadie y sigo entre los 10 primeros.




Llegado el cruce del equivoco,seguimos bordeando la costa hasta los pies de la temida subida de Guinate, en la que en la parte alta hay dos tramos de cuerda, bastante gente animando y el siguiente avituallamiento.
En este me lo tomo con tranquilidad (en el anterior solo un gel de Biofrutal y no paro), como fruta, bebo y relleno los bidones. Estando allí llegan dos atletas que me precedían. Salimos juntos trotando.
Uno de los dos se quedaría pronto atrás,el otro unos metros delante de mi,pero justo antes de llegar al km 40 aprox. lo vuelvo a alcanzar, es un atleta local y, me comenta que enseguida nos encontraremos con los corredores de la Starter (10 kms). Y así fue, un reguero de runners en un sendero en el cual es complicado adelantar, pero me tiene entretenido y enseguida llego al avituallamiento (5º)de "Aganada", justo a los pies de una subida en zig-zag de las de andar. Miro para atrás y no veo al que a la postre sería mi compañero en casi los 30 últimos kms de la prueba.
Aprovecho para no ir solo y me mimetizo con los runners de la prueba corta hasta llegar a un cruce donde coinciden los trazados de la Medium (26 kms) y la Ultra, aunque por poco rato, por que la zona técnica después de subir al punto más alto del trazado, ellos no la hacen. Después de dicha baja un poco de llano y un corredor retirado. Dejamos el camino y nos adentramos otra vez en el monte, donde al entrar diviso a otro atleta delante. Antes de llegar al avituallamiento de "Montaña"(6º) cada vez me encuentro más cerca de él y al llegar al punto de refresco mi sorpresa. Dicho atleta es Iván Ortíz, uno de los participantes favoritos a la victoria. Sus problemas en las plantas de los pies le impiden correr cómodo.
Sale antes que yo del avituallamiento, en la primera subida soy alcanzado por el corredor local nuevamente y poco después nos encontramos a Iván sentado quitándose piedras de la zapatilla. Le pregunto si esta bien y continuamos.
Desde ahí el atleta lugareño y yo seríamos inseparables, eso haría que en zonas que se podía correr uno tirara del otro y así en cada momento uno estaría algo más entero y no dejaríamos de luchar para conseguir nuestro objetivo. En definitiva apoyarnos para aprovechar el hecho de estar juntos.





Sobre pasamos ya los 60 kms, poco después llegamos al avituallamiento de Lomo cumplido (7º), justo antes de la bajada corrible más larga y sin descanso, saltando ya de los 70 kms de carrera, antes de llegar a la playa de Arrieta donde estaría colocado el último avituallamiento. Al salir de la localidad, la zona en que lo pase peor. Un barranco muy encerrado donde no se notaba nada de aire,junto a que eran cerca de las 13:00 y el calor pegaba fuerte, seguido de una subida con tierra suelta que se hizo interminable. Llegados a la parte alta otra vez barranco, antes de una vuelta por el pueblo para rodear la zona de meta. Y como no podía ser de otra manera, entramos en la recta de meta de la mano, 7º y 8º de la general con un tiempo oficial de 9h09'18" y otro reto/entreno conseguido.
Y siendo que utilizo los productos de compresión de Sportlast by Medilast dos días después ya estaba haciendo 23 kms con 700 D+.  

Clasificaciones:
https://carrerasdemontana.files.wordpress.com/2007/12/clasificacic3b3n-general-harc3ada-extreme-2015-ultra-80km.pdf
https://carrerasdemontana.files.wordpress.com/2007/12/clasificacic3b3n-general-haria-extreme-2015-maraton-40km.pdf
https://carrerasdemontana.files.wordpress.com/2007/12/clasificacic3b3n-general-haria-extreme-2015-medium-26km.pdf

Fotos:
http://kataverno.com/2015/08/17/fotos-haria-extreme-2015-ultra-y-maraton-galeria-memphismadrid/
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1633248156899923.1073741840.1374932732731468&type=3

Prensa:
http://www.bondia.cat/esports/ivan-ramirez-8e-lharia-extreme

miércoles, 1 de julio de 2015

ENGORDANDO CURRÍCULUM HACIA WINSCHOTEN

La semana para mi empezaría ya el domingo 14. Se trataría sobretodo de llevar lo mejor posible (las carreras importantes se me suelen apoderar un poco) e intentar estar tranquilo los últimos días antes de un objetivo como el que buscaba conseguir en Santander el sábado 20.
En este caso no conseguiría controlar los nervios y afloraron en forma de herpes en la zona interior del muslo izquierdo. Sería controlado antes de que se notara la formación de ganglios en la zona de la íngle, por lo que en carrera no notaría molestias por esta causa.
Los días hasta el día "D" serían de entrenos cortos y tan solo un trote algo más vivo el jueves por no llegar muy lento a la prueba.
Mi viaje estaba previsto que empezara el viernes a las 12 a.m junto a mi amigo Alberto Nuño "Lobo", pero su llamada una hora antes de la hora de salida me anunciaba que viajaría solo. Lucho, su padre moriría esa misma mañana. Descanse en Paz.
Finalmente mi trayecto hacia la capital cántabra comenzaría casi a las 14:00 después de comer y llegando a las 18:30, con una parada de apenas 10 minutos cerca de Bilbao. Así que ya en el hotel dejar bártulos y trotecillo de 6 kms y 4 progresivos, ducha y a por el dorsal. Allí me encontraría con algunos atletas, entre los que estaban mi buen amigo Jesús del Río "Macari"  con quien compartiría viaje de vuelta después de la carrera.


Solo faltaría cenar, preparar el avituallamiento de carrera y dormir todo lo posible, ya que a las 4:00 estaba arriba para desayunar.
Poco antes de las 6:00 ya estoy de camino al circuito situado en el parque de las llamas, en Santander junto al estadio del sardinero (campo del Racing).
Me encuentro con muchos amigos, Victor Río, Tomás Hernández "Pro-Tom", Soto Conde, Jesús Arroyo y otros aragoneses entre los que se encuentra Lurdes Chávarri, su madre estaría al cuidado de mi avituallamiento.


15 minutos antes de la salida pasamos el control de dorsales y minuto de silencio que en mi caso lo utilizo para rendir homenaje a "Lucho". Se da el pistoletazo y salgo muy decidido hacia mi objetivo, desde el principio se pega a mi un atleta del club "vino de toro". La primera vuelta de 5 kms (10 vueltas para completar los 50 kms) aunque rápida pero muy cómodo, la completo en 18'53". La siguiente intento regular un poco para acercarme al ritmo buscado y paso ese parcial en 19'12". En esta vuelta ya empezamos a doblar a otros corredores y también empieza mi "cabreo", ya que a mi acompañante de carrera le comento si lleva intención de ponerse a tirar y/o ayudarme para poder seguir a ese ritmo los dos. No recibo ninguna respuesta y seguimos en la misma situación.




Ya llevo desde mitad de la segunda vuelta con algo revuelto el estomago y entre los kms 18-19 decido parar entre unos setos a "descargar", momento en que aprovecha mi acompañante para dar un cambio de ritmo,quizá pensaría que su carrera empezaba en solitario, pero mi parada fue muy breve y tan solo 1 km después ya lo habría cazado y al paso por meta superado. Esta vuelta y la anterior en cuanto a parciales serían casi calcadas, 19'02" y 19'00".



Seguimos a lo nuestro y las dos siguientes seguimos más o menos comodamente con parciales de 19'15" y 19'26", pero se empiezan a notar detalles de no ir tan cómodo.
La siguiente vuelta sería la decisiva para quedarme en solitario, en la que tomo magnesio y ya voy cogiendo distancia. Al paso del km30 ya le llevo casi un km de distancia. Este parcial en 19'49" y otra "descarga" en el mismo lugar que la primera. Pero el quedarme solo simplemente significa que no tengo la motivación que tenía cuando quería soltarlo. Así que llega la parte más critica y no solo por los kms ya recorridos, sino también por que la temperatura va subiendo y la humedad es muy alta. Pero lo que más me haría sufrir hasta el final sería el recorrido en si. Varios giros de 180º, baldosa, zonas mojadas que la haría muy resbaladiza y todo esto haría que notara mucho la espalda y la cadera.




Y todo ello haría que pasara las 3 últimas vueltas cada vez más lento en 20'02", 21'08" y 21'20".
Con esos parciales llegaría a la meta señalando al cielo por "Lucho" con una marca de 3h17'07" y pasando el maratón en 2h43'53". Con esto rebajo mi propio record de Aragón y el record nacional del principado de Andorra en casi 4 minutos, una marca 3h20'59" que realice en Madrid en 2008.  







 Circuito:
  http://100kmdesantander.blogspot.com.es/p/circiuto.html    

Clasificación:
http://uno.es/images/stories/2015/100KmSantander/Clasificacion_tiempos_por_vuelta_100Km.pdf

Fotos:
http://100kmdesantander.blogspot.com.es/2015/06/fotos-100-km-2015.html

Prensa:
http://www.bajoaragondigital.com/index.php?option=com_content&view=article&id=12017:ivan-ramirez-se-supera-en-los-50-km-de-santander&catid=18:noticia-4&Itemid=143


Para evitar sobrecargas en trail. Las tienes en deportes Zenit y estamos en rebajas.

sábado, 27 de junio de 2015

OTRO ESCALÓN POR TERRENO TMT

No pensaba correr la TMT (Trans montesblancos trail) dado que era solo 7 días antes del primer objetivo de la temporada, pero Julián, pupilo mío me comento que no podía correrla que si sabía de alguíen que la quisiera correr y no me lo pensé y le dije que yo. Así que hablamos con la organización y cambiamos el nombre.
Sería casi el último entreno exigente antes de correr en Santander, sabía que estaba fuerte, pero la competencia era muy alta, Toño Muro, Marcos López, Dani Galindo o Rodrigo Borrego "Rorro". Este último ganador de la edición de 2014.
No conozco el recorrido y tan solo recuerdo vagamente el tipo de terreno por la edición que corrí pero en la versión de 50 kms (esa vez eran 25).


Pero antes de la salida no avisaron que el sendero justo antes de completar el 1º km se estrecha mucho y solo cabía un corredor, así que decisión tomada, salgo poniendo un ritmo fuerte para llegar primero al sendero. Pero pasa la zona estrecha y ahí seguimos en cabeza a un ritmo fuerte. Se pondría Toño a tirar y que manera de tirar. Marcos y "Rorro" están ya a distancia y  Toño nos coge unos metros a Galindo y a mí.
A mitad de carrera seguimos igual, por detrás se intercambian las posiciones dependiendo del terreno, Galindo sigue conmigo y Toño sigue destacado pero no se acaba de marchar del todo, creemos que simplemente esta controlando.


Llegamos a la zona más sinuosa y con alguna bajada con bastante desnivel, varias trialeras después llegaría un barranco estrecho, con piedras de alabastro redondeadas, zona de maleza y eso junto a algún escalón dificultan aún más si cabe la estrechez de la senda. Finalizando el barranco en el que hemos ido en fila india Toño, Yo y Galindo en ese orden, llegamos a una subida pronunciada y larga, Toño esta relentizando cada vez más nuestra marcha y le pido paso. Va muy mal. al salir del barranco miro atrás y se han acercado la pareja compuesta por Marcos y Rodrigo.
Llegamos a la temida subida al "toro" varios sube-bajadas y Toño cada vez se queda más. Una zona de asfalto y poco después otra vez tierra y el castillo de Alfajarín,donde esta colocado el 2º y último avituallamiento, gajo de Naranja y sigo. Un tramo de escaleras, paso por debajo de la A-2 y ya nos colocamos dirección a La Puebla otra vez. Pero antes de que acabe la frase: "Ahora me darás el hachazo", Galindo coge unos 100-120 mtrs que serían insalvables. Los últimos 5 kms aproximadamente que quedarían hasta meta, se hacen algo monotonos y solo miro al horizonte para divisar el pueblo y de vez en cuando intento divisar si alguien se acerca por detrás.



Finalmente Galindo sería primero a 46 segundos, Rodrigo llegaría tercero a 2 minutos 34 segundos del primero y juntos entrarían en meta 4º y 5º Marcos y Toño a 3'53" y 3'54".
Siendo 4 atletas del club entre los 5 primeros.




Os invito a que entreis en mi pagina de atleta en facebook



De noche o de día pero compresión gradual. http://www.medilast-sport.com/es/bienvenidos.aspx






jueves, 25 de junio de 2015

ESCALÓN HACIA EL PRIMER OBJETIVO

Mirando hacia el primer objetivo importante de la temporada y ya recuperado de la aventura lusa, volvemos a entrenar con más fuerza si cabe. Con rodajes ascendentes en kms y ritmos bastante rápidos de media.
Pero como no solo de entrenos vive el atleta y ya con mono de dorsal, cuatro semanas después volvemos a correr en asfalto. Esta vez en tierras riojanas, en la media maratón de Logroño.


En esta ocasión la intención era ayudar a Estela Navascues y hacer la marca que buscaba ella de entorno a 1h13'-1h14'. Y así fue, salimos un grupo con ella. Pero desde los primeros compases de la prueba se notaba la alta humedad, en el grupo algún atleta daba cambios de ritmo extraños (me ponían un poco nervioso), ya que daba un cambio y al poco (sin subir ritmo nosotros) lo volvíamos a pillar pero lo teníamos que esquivar y así varias veces. Ya en el km 5 no se veía a Estela nada cómoda, junto a que en el grupo no se estaba llevando el ritmo que se buscaba, decidí buscar mi propia carrera.

Seguí en solitario hasta que en la última vuelta ya habría llegado a colocarme en la 10ª posición con la que acabaría en meta. La otra dificultad vendría por empezar a doblar a mucha gente ese último bucle,sobretodo en el giro de 180º que había colocado a mitad de la vuelta grande, el cual para más complicación el retorno era en subida. Pero ya quedarían escasos 3 kms a meta y tocaría apretar los dientes. El crono es lo de menos ya que la distancia de la prueba escedía en más de 600 mtrs de los 21,097 mtrs pero contento con esa marca de 1h14'58" y ese 10º puesto, buenas sensaciones y solo por poner un pero la falta de chispa en los 2 kms finales.

Un día perfecto encontrandome con amigos como Javi Veci y otros Beer Runners riojanos, Oscar de Francisco, la mencionada Estela,Camilo y "Ferrer" con los que calenté, el Sr. Pellicer de Alcañiz o con mis primos que disfrutan de verme correr cada vez que voy por su ciudad y con los que disfruté también de buenas tapas por la calle del Laurel.
Felicitar a Estela por su victoria aunque lo bastante mal, a Mustapha por su segundo puesto y a Camilo por ese tercer escalón del pódium.

Clasificaciones.

Estáis invitados a mi página de atleta. Habrá sorpresas cuando lleguemos a 1000 "me gusta".


Energía natural. www.biofrutal.com